Kiểu bơi sải

Được chia làm 5 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Tập đập chân sải ( trườn sấp ) trên cạn

• Học viên ngồi trên thành hồ bơi, người hơi ngả ra sau, 2 tay chống sau xuống thành bể và 2 chân duỗi thẳng.
• Hai chân nâng lên và đập so le liên lục cho đến khi thành thục.

Chú ý: Trong quá trình đập chân sải gối luôn thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

Giai đoạn 2: Tập đập chân sải dưới nước và kết hợp thở.

• Học viên nằm sấp trên mặt nước 2 tay nắm thành bể, 2 tay và  2 chân duỗi thẳng.
• Học viên đập chân sải liên tục và so le như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuần thục và quen với cảm giác nước. Các động tác cần phải mềm dẻo và nhịp nhàng.
• Học viên đập chân sải với phao theo chiều ngang hoặc dọc bể . Duy trì cho cơ thể nằm ngang với mặt nước. Tập nhiều lần cho đến khi thành thục, động tác được mềm dẻo và nhịp nhàng.
• Tư thế đầu: Xoay nhẹ về bên thuận tay, mắt nhìn về hướng vai để lấy hơi và chú ý không nhấc cả đầu lên khỏi  mặt nước.
• Đập chân sải kết hợp thở lấy hơi.Tiến hành tập nhiều lần cho đến khi thành thục.

Giai đoạn 3: Tập tay sải trên cạn

Giai đoạn này học viên nên tập từng tay một.

• Với tay phải: chân trái đứng trước, chân phải phía sau. người hơi khom, trọng tâm dồn về chân trước, tay trái đặt lên đầu gối chân trước, tay phải duỗi thẳng sát tai. Sau đó tay phải kéo nước, tay kéo dọc cơ thể bắt đầu quạt nước bằng tay phải.
• Với tay trái: chân phải đứng trước, chân trái phía sau. người hơi khom, trọng tâm dồn về chân trước, tay trái đặt lên đầu gối chân trước, tay trái duỗi thẳng sát tai. Sau đó tay phải kéo nước, tay kéo dọc cơ thể bắt đầu quạt nước bằng tay trái.
• Trong quá trình quạt nước, bàn tay hơi khum và khép kín giống hình như cái thìa. cứ hết 1 chu kì: Tỳ nước, kéo nước và đẩy nước thì đổi tay.

Giai đoạn 4: Tập tay sải với nước kết hợp thở

• Học viên đứng dưới hồ bơi mực nước tầm ngang ngực. Người hơi khom về phía trước, 2 tay duỗi thẳng nằm ngang với mặt nước. Dùng 2 tay luôn phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và người tiến về phía trước càng nhiều càng tốt.
• Học viên úp mặt xuống nước thở bong bóng, nghiêng đầu về bên thuận thì há miệng và lấy hơi bằng miệng.
• Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.
• Tiến hành thở ra trong đoạn ôm nước và kéo nước.
• Thực hiện động tác hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng mũi trong 3 giây.

Giai đoạn 5: Kết hợp và bơi

Ở giai đoạn này học viên kết hợp lại 1 chuỗi các động tác mà đã tập riêng lẻ vào để bơi.

• Chân đạp thành bể lướt nước, chân, tay phối hợp và hít thở nhịp nhàng.
• Tập bơi đều và thường xuyên cho đến khi bơi thành thục, bơi nhanh, động tác dứt khoát và thanh thoát.